29.11.19 Wczoraj treningowo prawie off, bo tylko z rana 50 min basenu. Przepłynąłem ok. 200 m więcej, niż ostatnio, więc jest progres. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 [...]
[...] tak. Sernik za to fajniej wyglądał, ale dla mnie za mało słodki :-P. Ale kajmak, czekolada i masło orzechowe zrobiły robotę. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD [...]
[...] 4s po 10x46,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x95 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min bieżnia. W każdym ćwiczeniu delikatny progres. Minimalny zapas i powinienem zwiększać obciążenie, ale nie wiem czy po prostu nie zacznę lecieć innym [...]
[...] Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda %-). Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap tlenowy poszedł od razu w górę. Jutro w planie 3 h w plenerze, więc mam nadzieję, że [...]
21.01.2020 Trening - Zapierdziel :-P. https://i.ibb.co/7JWZ9vd/Zrzut-ekranu-2020-01-21-o-20-25-02.png Generalnie niezły zapieprz :-D. Wydaje mi się, że już nie miewam lekkich treningów hehe. Poszło całkiem spoko. Albo będzie forma na sezon albo się zajadę %-) Dzisiaj z trenerem ustalone, że na siłce przy nogach przechodzę już na trening [...]
[...] pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x50 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu godzina fizjo. Bałem się, że będzie kiepsko po wczorajszym treningu, bo miałem tak dojechane nogi, że w nocy wyraźne problemy ze snem. I [...]
[...] ciągu dnia i pełne słońce. Trening - próg i free ride. https://i.ibb.co/Pwbwdsn/Zrzut-ekranu-2020-03-1-o-20-01-08.png Po rozgrzewce blok 3x 13 min na progu, a druga połowa treningu na 70-80%. Ujechałem się, ale rewelka mi poszło. Wpadła od razu złota gwiazdka. https://i.ibb.co/s14Xm1J/IMG-9938.jpg Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious [...]
[...] ryżowe z mrożonymi malinami, SFD Casein i twarogiem. 6. Bułka z serem żółtym i pomidorem. https://i.ibb.co/hRk9Wnf/IMG-0516.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD [...]
24.03.2020 Trening - sprinty + SS. https://i.ibb.co/jZSmhcD/Zrzut-ekranu-2020-03-24-o-19-28-22.png Zdecydowanie lepiej poszło, niż ostatnio. Wtedy kręciłem ten sam trening o 6 rano i to jednak nie moja godzina na sprinty. Wpadł też brązowy medal na ten rok - trzecia moc z 5 s na ten rok 1215W. Sprinty były 10 s, więc liczę, że w niedzielę przy [...]
Na 30 km, to szkoda oponki pompować :-P. Wiem, wczoraj tyle jechałem %-) 28.03.2020 Dziś sobota, długi trening, więc dzień bez liczenia kalorii. Trening - wiosenny tlen. /SFD/2020/3/28/a649cd805ca64eec9920d0923a3965c2.jpg 4 h luźnej jazdy. Super warun, bo ciepło i prawie zero wiatru. Jakbym nie pojechał w lekkie pagórki albo jakbym lekko [...]
09.04.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/QDznJRP/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-55-07.png Dzisiaj ćwiczenia obrotu korbą. Lekki trening z kilkoma zrywami. Peak 5’ 209 obr/min według Zwift, według Garmina było 212. Tak czy siak spoko :-D https://i.ibb.co/1b0Ffs7/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-56-07.png Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra [...]
[...] 5. Tortille z mielonym wieprzowym i warzywami. https://i.ibb.co/PmmmVqS/IMG-2317.jpg https://i.ibb.co/27bY66W/IMG-2330.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu [...]
[...] 4. Chleb z gzikiem. 5. Makaron z mozarellą, warzywami i rzepakowym. https://i.ibb.co/XZdxKnR/IMG-3615.jpg https://i.ibb.co/Jdhp8pw/IMG-3626.jpg https://i.ibb.co/zQL1Lrk/IMG-3633.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu.
[...] z sałaty, tofu, pomidora i rzepakowego. Lody Breyers. https://i.ibb.co/0j6KTqf/IMG-3712.jpg https://i.ibb.co/JH9nzQz/IMG-3698.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po [...]
[...] banan, baton, ciastko i daktyle. 5. Bułka i chleb z serem, szynką, dżemem i kiełkami. https://i.ibb.co/pKrg7bn/IMG-4167.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Peanut Crunch - wg braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD [...]
[...] po Rave Cover. 5. Bułki z mozarellą i pomidorem. https://i.ibb.co/wB58tyq/IMG-4771.jpg https://i.ibb.co/dGfp1zy/IMG-4775.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Peanu Cream - według braków w [...]
[...] pierw Sweat Spot 3x 12 min @ 300W pojechane w punkt. A na koniec Vo2Max 2x 3 min @ 363W i tu już trochę zabrakło. Ale dojechałem się idealnie. To był ostatni taki mocny trening przed startem. https://i.ibb.co/F54w3WV/Zrzut-ekranu-2020-09-16-o-19-52-38.png https://i.ibb.co/417hHGQ/Zrzut-ekranu-2020-09-16-o-19-54-09.png Dieta: TRENING 1. [...]
[...] akcentami. https://i.ibb.co/ykc1HBH/Zrzut-ekranu-2020-10-3-o-21-03-56.png https://i.ibb.co/V9mBn41/Zrzut-ekranu-2020-10-3-o-21-04-32.png Wietrznie dzisiaj przeokrutnie. Cały trening jazda 70% FTP z akcentami 5x 2min@380W w środku. Zrobiłem trochę pagórków przy okazji. Dieta: 1. Bułki z jajkami sadzonymi i hummusem. TRENING KOLARSKI - intra izo, [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
